갱년기 감정 조절법 ‘괜별그’ 요법 소개

 

갱년기에 찾아오는 감정 기복, 왜 힘들까?

조용한 공간에서 두 손을 모으고 호흡에 집중하는 모습이다. [ⓒ이달의건강]

 

갱년기를 맞이하는 많은 분들이 작은 일에도 쉽게 화가 나고 감정 기복을 경험합니다.  

이 시기는 여성 호르몬의 변화로 인해 열감, 불면, 우울감과 같은 증상과 함께 감정이 민감해지기 쉽습니다.  

감정을 억누르거나 무작정 참으려 하면 오히려 스트레스가 커질 수 있습니다.  

그래서 나 자신을 이해하고 감정을 다스리는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다.  

배우 신애라는 자신에게 좋은 도움이 된 ‘괜별그’ 요법을 소개하며 많은 이들의 공감을 얻고 있습니다.  

감정 기복으로 고민하는 분들에게 꼭 추천하고 싶은 방법입니다.  

 

‘괜별그’ 요법, 감정을 늦추는 세 문장

깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 손동작 장면이다. [ⓒ이달의건강]

 

괜별그는 ‘괜찮아, 별거 아니야, 그럴 수 있어’ 세 문장을 줄인 말입니다.  

짜증이나 분노가 치밀어 오를 때 이 문장들을 자신에게 반복해서 말하는 간단한 방법입니다.  

감정을 바로 폭발시키지 않고 한 박자 늦춰서 나를 진정시키는 완충 장치 역할을 해줍니다.  

신애라는 정신건강의학 강의를 통해 이 방법을 접하고 실제 실천해보니 감정을 다스리는 데 큰 효과를 보았다고 전했습니다.  

이 요법은 상황을 부정하지 않고 감정을 인정하면서도 조절할 수 있도록 도와줍니다.  

매 순간 감정에 휘둘리지 않고 차분히 대응할 수 있는 힘이 생기는 셈이죠.  

 

호흡과 함께하면 더 강력한 효과

가벼운 운동을 준비하며 운동화를 묶는 모습이다. [ⓒ이달의건강]

 

‘괜별그’ 요법은 호흡과 결합하면 효과가 배가됩니다.  

먼저 코로 4초간 천천히 숨을 들이마시며 ‘괜찮아’를 떠올립니다.  

다음 5초간 길게 숨을 내쉬면서 ‘별거 아니야’를 되뇌고,  

숨을 고르며 ‘그럴 수 있어’를 반복합니다.  

하루 5회 정도 이 연습을 하면 실제 감정이 격해질 때 자연스럽게 떠올리기 쉽습니다.  

호흡 조절은 자율신경계를 안정시키고 감정 반응을 누그러뜨리는 데 크게 기여합니다.  

복잡한 상황에서도 마음을 차분하게 만드는 데 매우 유용한 방법입니다.  

 

생활 습관도 함께 관리해야 진짜 효과

감정 조절과 함께 건강한 생활 습관도 중요합니다.  

주 3회 이상 30분가량의 유산소와 근력 운동은 체온 조절과 체중 관리에 도움을 줍니다.  

골다공증과 근감소증 위험도 줄여주는 효과가 있어 갱년기 관리에 필수적입니다.  

또한 콩, 두부 같은 이소플라본이 풍부한 식품을 포함한 균형 잡힌 식사도 여성 호르몬 감소를 완화하는 데 좋습니다.  

몸과 마음을 함께 돌보는 습관을 통해 갱년기 증상을 보다 효과적으로 관리할 수 있습니다.  

‘괜별그’ 요법과 건강한 생활 방식을 병행해 나 자신을 다스리는 연습을 시작해 보세요.  

 

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