체지방률 낮추기보다 중요한 건강한 유지법

 

체지방, 왜 꼭 필요할까?

체지방은 몸의 기능을 유지하는 데 꼭 필요한 요소이다. [ⓒ이달의건강]

 

체지방은 단순한 지방 저장이 아니에요.  

호르몬 생성과 체온 유지, 장기 보호까지 다양한 역할을 하거든요.  

비타민 A, D, E, K 같은 지용성 비타민 흡수에도 필수적이라서 무시할 수 없답니다.  

체지방이 너무 낮으면 피로감이나 면역력 저하가 나타나고, 특히 여성은 생리 불순이나 무월경 같은 문제가 생길 수 있어요.  

골밀도 감소와 심혈관계 질환 위험도 커지니 주의가 필요하답니다.  

그래서 체지방은 건강을 위해서도 적정 수준을 유지하는 게 정말 중요해요.  

 

생존에 필요한 필수 지방은 얼마나 될까?

체지방은 호르몬과 에너지 균형에 관여한다. [ⓒ이달의건강]

 

의학과 운동생리학 분야에서는 최소한으로 유지해야 할 체지방을 ‘필수 지방’이라고 부릅니다.  

남성은 약 2~5%, 여성은 10~13% 정도가 이 필수 지방으로 꼽혀요.  

여성은 임신과 호르몬 기능 때문에 남성보다 더 많은 지방이 필요하거든요.  

이 수치 이하로 장기간 유지하면 생리 중단, 호르몬 불균형, 심장과 뼈 건강 악화 같은 위험이 커질 수 있답니다.  

다이어트 때문에 체지방을 너무 극단적으로 줄이는 것에는 각별한 주의가 필요해요.  

자신의 건강 상태와 신체 조건에 맞는 범위가 가장 중요하다는 점을 꼭 알아두세요.  

 

건강한 체지방률 범위는? 남녀 차이 알아보기

연령과 활동량에 따라 적정 체지방률은 달라진다. [ⓒ이달의건강]

 

성인 남성의 건강한 체지방률은 대략 10~22% 정도로 권장됩니다.  

여성은 생리 기능을 고려해 좀 더 높은 20~32% 구간이 보통 건강하다고 봐요.  

연령이 올라갈수록 근육량이 줄고 체지방 수치가 자연스럽게 높아지기 때문에 40대 이상의 경우 약간 더 높은 체지방도 정상 범위에 들어갈 수 있답니다.  

이 범위 안에서 체지방을 유지하는 것이 몸에 무리를 주지 않는 건강한 상태예요.  

일반적으로 낮은 체지방률을 너무 추구하다 보면 오히려 건강을 해칠 수 있으니 주의가 필요합니다.  

한마디로 적절한 체지방 유지가 건강 관리에 핵심이라고 할 수 있어요.  

 

체지방률 낮추기보다 중요한 ‘지속 가능한 유지’

전문가들은 절대적인 숫자보다는 체지방을 얼마나 안정적으로 유지하는지가 더 중요하다고 말합니다.  

남성은 8~10% 아래 체지방률은 전문가 상담이 반드시 필요하다고 해요.  

일상적으로는 10%대 중반이 건강을 지키는 하한선으로 추천됩니다.  

여성은 18~20% 이하를 장기간 유지할 경우 건강상 부담이 커지니, 20%대 초반 이상을 안정적인 최소선으로 생각하는 게 좋아요.  

성별과 연령, 운동량에 맞춰 무리 없이 건강한 체지방 범위를 유지하는 게 진짜 비결이죠.  

굳이 체지방률을 무작정 낮추기보다는 본인에게 맞는 건강 범위 내에서 꾸준히 유지하는 것을 추천드립니다.  

 

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