러닝 대신 효과 좋은 비러닝 유산소 운동 추천

 

비러닝 유산소란 무엇일까?

달리기 외에도 다양한 유산소 운동이 지방 연소에 도움이 된다. [ⓒ이달의건강]

 

체지방 감량을 위해 가장 흔히 선택하는 유산소 운동은 러닝입니다.  

하지만 무릎 부담이나 지루함 때문에 오래 달리기 어려운 분들이 많죠.  

이런 분들을 위해 최근 ‘비러닝 유산소 운동’이 주목받고 있습니다.  

비러닝 유산소란 러닝 대신 할 수 있는 다양한 유산소 운동을 뜻하며, 지방 소모 효과는 러닝과 비슷하지만 신체 부담은 훨씬 적다는 장점이 있습니다.  

운동의 지속성과 재미를 높이고 싶은 분들에게 안성맞춤입니다.  

자신에게 맞는 비러닝 종목을 찾아 꾸준히 하는 게 성공 비결이에요.  

 

대표적인 비러닝 운동, 계단 오르기와 언덕 걷기

로잉머신은 전신을 고르게 사용하는 유산소 운동이다. [ⓒ이달의건강]

 

계단 오르기와 언덕 걷기는 짧은 시간에도 심박수를 빠르게 올려줍니다.  

특히 허벅지와 엉덩이 같은 하체 대근육에 집중되는 운동이어서 칼로리 소모가 큽니다.  

통상 평지 걷기보다 지방 연소 효과도 높은 편입니다.  

게다가 별도의 장비가 필요 없고, 일상 속에서도 누구나 쉽게 실천할 수 있다는 강점이 있어요.  

단시간 내 강도를 높여 효과를 보고 싶은 분들에게 적극 추천하는 운동입니다.  

무릎에 부담이 가지 않는 선에서 운동 강도를 조절하는 것이 중요합니다.  

 

무릎 부담 적은 전신 운동, 로잉머신

점프 로프와 댄스는 짧은 시간에도 칼로리 소모가 크다. [ⓒ이달의건강]

 

로잉머신은 조정 운동으로 팔, 어깨, 등, 코어, 하체 전신을 활용합니다.  

우리 몸 무게가 관절에 직접 실리지 않아 무릎이나 발목 부담이 적죠.  

심폐지구력을 키우면서 지방 분해 효과도 탁월합니다.  

리듬감 있게 운동할 수 있어 집중도 높고 지루하지 않다는 점도 장점입니다.  

러닝이 어려운 분들이 안전하고 효과적으로 운동하기에 좋은 대안인데요.  

처음 시작할 때는 천천히 강도를 조절하면 무리 없이 오래 할 수 있습니다.  

 

즐겁게 오래, 사이클과 실내 자전거

사이클과 실내 자전거는 무릎 충격을 줄이면서도 오랜 시간 할 수 있는 운동입니다.  

중간 강도로 30분 이상 꾸준히 타면 지방을 에너지로 사용하는 비율이 높아집니다.  

체력에 맞게 운동 강도를 조절하기 쉬워 운동 초보자도 시작하기 편해요.  

비, 눈 같은 날씨에 상관없이 실내에서 할 수 있다는 점도 큰 매력입니다.  

꾸준히 타야 지방을 효과적으로 태울 수 있기에 일정 시간을 확보하는 것이 중요합니다.  

재미있게 즐기면서 꾸준히 운동하고 싶은 분들께 추천드려요.  

 

짧고 강한 점프 로프, 댄스도 효과 만점

점프 로프와 댄스, 에어로빅은 비교적 짧은 시간에 강도를 높일 수 있는 운동입니다.  

10분에서 20분만 해도 심박수가 빠르게 올라가 강화된 칼로리 소모를 기대할 수 있죠.  

인터벌 방식으로 운동하면 운동 후에도 신진대사가 활발해지는 애프터번 효과가 있습니다.  

하지만 관절에 무리가 가지 않도록 강도 조절이 필요합니다.  

유산소 운동이지만 전신을 쓰는 활동적인 운동이라 재미있게 할 수 있어요.  

운동 시간이 부족할 때 효과적으로 운동하려면 이 방법도 좋은 선택입니다.  

 

지방 연소를 위한 유산소 운동 팁

지방을 효율적으로 태우려면 중강도 운동이 좋습니다.  

숨이 차지만 대화를 할 수 있을 정도의 심박수, 최대 심박수 60~75% 수준을 30분 정도 유지하세요.  

주 3~5회 유산소 운동을 기본으로 하되, 주 2회 이상 근력 운동을 병행하면 기초대사량 유지에 효과적입니다.  

러닝이 힘들다면 억지로 달릴 필요 없이 비러닝 유산소 운동 중 본인 몸에 맞는 걸 골라 꾸준히 하는 것이 가장 중요합니다.  

운동 종목보다는 지속 가능성이 결과를 좌우한다는 것을 꼭 기억하세요.  

이번 새해에는 즐겁고 부담 없는 운동으로 건강하게 체지방을 관리해 보세요.  

 

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