히밥 복근 관리 비법, 인터벌 러닝의 힘

 

히밥이 직접 밝힌 인터벌 러닝법

고강도 인터벌 러닝은 짧은 시간에 심박수를 끌어올린다. [ⓒ이달의건강]

 

먹방 크리에이터 히밥은 많은 음식을 먹어도 군살 없는 탄탄한 체형으로 유명합니다.  

그 비결은 복잡한 복근 운동이 아닌, 고강도 인터벌 트레이닝 방식의 러닝머신 운동입니다.  

히밥의 운동 방법은 5분을 한 세트로 구성해 진행합니다.  

속도 6으로 1분 걷기부터 시작해, 속도 6.5에서 7로 1분 빠르게 걷기,  

그 후 속도 10에서 2분 30초 달리기를 하고 마지막 30초는 저속으로 걷는 방식입니다.  

이 세트를 3~5회 반복하며 총 15~25분 운동하는 것이 히밥의 루틴입니다.

 

왜 인터벌 러닝이 복근 관리에 좋은가

고강도 구간과 회복 구간의 반복이 지방 연소를 촉진한다. [ⓒ이달의건강]

 

고강도 인터벌 트레이닝은 심박수를 빠르게 올렸다가 내리기를 반복합니다.  

이 덕분에 짧은 시간에 많은 칼로리를 태우고, 운동 후에도 대사율이 높아지는 애프터번 효과를 얻을 수 있습니다.  

이 방식은 체지방 감소에 탁월하며, 특히 복부와 옆구리 같이 빼기 힘든 부위 지방을 줄여줍니다.  

복근을 드러내기 위해 가장 중요한 체지방률 관리를 현실적으로 돕는 운동법인 셈입니다.  

따라서 복근 운동만 하기보다 전신 지방을 효과적으로 태우는 인터벌 러닝이 유리합니다.

 

짧고 강한 유산소가 심폐 지구력도 키운다

인터벌 러닝은 심폐지구력 향상에도 도움이 된다. [ⓒ이달의건강]

 

인터벌 러닝은 단순한 다이어트 운동을 넘어 심장과 폐의 기능까지 향상시킵니다.  

강도 높은 달리기 구간과 회복 걷기 구간을 번갈아 수행하며 심폐 능력을 빠르게 개선해줍니다.  

히밥이 말한 것처럼 1~2분의 전력 달리기와 1~3분 회복을 20~30분 반복하는 방식은  

효과적인 심폐 지구력 훈련법이며, 지루함을 줄여 꾸준히 할 수 있는 장점이 있습니다.  

심폐 기능이 좋아질수록 자연스럽게 일상 활동량도 늘어나 건강한 체형 유지에 도움됩니다.

 

운동은 러닝만으로 끝나지 않아야 한다

히밥은 인터벌 러닝 외에도 줄넘기와 웨이트 트레이닝을 병행합니다.  

전신 근육량을 키우고 유지하는 것이 체지방 관리와 체형 유지에 중요하기 때문입니다.  

또한 헬스장까지 뛰어가거나 술자리 이동 시에도 러닝을 활용하며 꾸준한 활동량을 유지합니다.  

운동 시간을 따로 떼어내는 것이 아니라 생활 자체를 움직임 중심으로 설계한 전략입니다.  

복근 관리는 특정 부위 운동에만 의존하지 않고, 짧고 강한 유산소와 근력 운동,  

그리고 활발한 일상 활동이 어우러져야 꾸준함을 유지할 수 있다는 히밥의 메시지를 전합니다.

 

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