스마트폰 과사용, VDT 증후군 주의하세요

 

VDT 증후군, 디지털 기기 과사용이 만든 복합 질환

스마트폰을 내려다보는 자세는 목과 눈에 큰 부담을 준다. [ⓒ이달의건강]

 

요즘 우리는 하루 종일 스마트폰과 컴퓨터 화면을 바라보는 시간이 많습니다.  

하지만 이렇게 장시간 디지털 기기를 사용하면 눈의 피로, 목과 어깨 통증, 손목 저림 같은 증상이 생기기 쉽습니다.  

이 모든 증상을 통틀어 VDT 증후군이라고 부르는데요.  

VDT란 Visual Display Terminal의 약자로, 화면이 있는 단말기를 의미합니다.  

스마트폰은 특히 작은 화면을 가까이에서 보고 고개를 숙이는 자세로 사용하기 때문에 증상이 더 심해질 수 있습니다.  

잘못된 자세가 지속되는 것이 증상을 키우는 중요한 원인이라고 전문가들은 말합니다.  

 

눈과 근골격계, 동시에 지치는 스마트폰 사용

화면을 오래 보면 눈의 깜박임이 줄어 건조감이 심해진다. [ⓒ이달의건강]

 

스마트폰을 사용할 때 무의식적으로 눈 깜박임 횟수가 줄어듭니다.  

이로 인해 안구건조증과 초점 조절 장애가 쉽게 나타나 눈이 피곤해지죠.  

거기에 건조한 실내 환경과 블루라이트 노출까지 더해지면 수면 리듬에도 영향을 줄 수 있습니다.  

목을 앞으로 빼고 고개를 숙이는 자세가 오래 지속되면 목과 어깨에 통증이 생기고 심하면 목 디스크로 발전할 위험도 있어요.  

손목을 고정시키고 반복적으로 스마트폰을 조작하면 손목터널증후군 같은 문제도 발생할 수 있습니다.  

눈과 근육, 신경 모두 부담이 커지는 셈이죠.  

 

신경 자극 반복되면 만성 통증으로…

짧은 휴식과 스트레칭은 VDT 증후군 예방의 기본이다. [ⓒ이달의건강]

 

VDT 증후군은 단순 근육 피로를 넘어서 신경계까지 영향을 미칠 수 있습니다.  

반복적인 사용과 염증이 계속되면 신경이 주변 조직과 붙는 신경 유착 현상이 나타날 수도 있습니다.  

이때는 손 저림, 방사통, 만성 통증 같은 증상이 심해져 일상생활에 큰 불편함을 초래합니다.  

처음엔 그냥 피곤하다고 생각했더라도 증상이 계속된다면 빨리 전문가의 진료를 받는 것이 중요합니다.  

근골격계 뿐 아니라 신경과, 안과 진료도 병행해야 정확한 처방을 받을 수 있습니다.  

조기에 치료하지 않으면 치료가 어려울 수 있으니 초기 증상 발견이 매우 중요해요.  

 

생활 속 올바른 습관으로 예방하자

VDT 증후군을 예방하려면 스마트폰과 컴퓨터 사용 습관을 꼭 개선해야 합니다.  

20~30분 사용 후에는 1~2분 정도 먼 곳을 바라보거나 스트레칭을 해주세요.  

스마트폰은 얼굴 높이까지 들어 올려 고개 숙임을 줄이는 것이 좋아요.  

의자에 앉을 때는 등받이에 등을 붙이고 허리를 꼿꼿이 세워 자세를 올바르게 유지하는 것도 중요합니다.  

화면 밝기는 주변 조도에 맞추고, 눈이 건조하면 인공눈물을 사용해 수분을 보충해 주세요.  

만약 통증이나 저림, 두통, 시야 흐림 등이 지속된다면 전문의 상담을 꼭 받아야 합니다.  

지금부터라도 스마트폰 사용 습관을 점검하고 건강을 지키는 데 힘써 보세요!  

작은 노력으로 눈과 몸의 피로를 크게 줄일 수 있습니다.  

 

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